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Quiropráctica para oficinistas · Zona Centro, Tijuana
Valoramos tu postura y tu movilidad, ajustamos donde hace falta y te llevas un plan de cuidado simple para tu escritorio.
¿Te suena?
1
Cuello rígido o adolorido al final del día
2
Hombros tensos que “viven” cerca de las orejas
3
Dolor de cabeza que empieza en la nuca
4
Espalda baja cargada al levantarte de la silla
5
Molestia entre los omóplatos que no se quita
6
Hormigueo en brazos o manos (lo valoramos con cuidado)
¿Marcaste dos o más? No tienes que acostumbrarte. Empieza con una valoración.
No es solo estar sentado
En un metaanálisis, el tiempo sentado por sí solo no se asoció de forma significativa con el dolor de cuello; el uso de computadora y celular, sí. Esto dicen los estudios con oficinistas:
2.75×
más riesgo de desarrollar dolor de cuello en oficinistas que perciben tensión muscular media o alta.
1.46×
más riesgo con el teclado pegado al cuerpo, sin espacio para apoyar los antebrazos.
2.11×
mayor probabilidad de dolor de cuello asociada al uso del celular en adultos.
Cómo te ayudamos
Revisamos cómo trabajas, tu postura sentado y de pie, y la movilidad de cuello, espalda alta y cadera. Si algo requiere estudio médico, te lo decimos.
Ajustes en columna cervical, dorsal y lumbar donde hay restricción. Si prefieres algo suave, usamos técnicas de bajo impacto.
Te llevas ejercicios de estiramiento para tu estación de trabajo con pausas activas de 2 minutos para hacer entre juntas.
Lo que dice la evidencia
Estudios publicados por investigadores independientes, consultados en PubMed. No son pacientes de nuestra clínica; cada uno tiene su enlace para que lo verifiques.
Ensayo clínico · 272 adultos
Adultos con dolor de cuello de 2 a 12 semanas recibieron manipulación espinal, medicamento o ejercicio en casa durante 12 semanas.
Resultado: la manipulación superó al medicamento a corto y largo plazo (hasta 52 semanas). El ejercicio en casa logró resultados similares a la manipulación.
Revisión · 47 ensayos
Revisión sistemática con 9,211 participantes publicada en el BMJ.
Resultado: efectos similares a otras terapias recomendadas, con una mejora pequeña pero clínicamente relevante en la función. Efectos adversos en su mayoría leves y pasajeros.
Revisiones · oficinistas
Dos revisiones de ensayos con oficinistas (29 y 8 estudios).
Resultado: fortalecer cuello, hombros y escápulas, y adaptar la estación de trabajo, redujo el dolor de cuello. La calidad de la evidencia es baja, pero la dirección es consistente.
Reporte de caso
Hombre de 56 años con cefaleas de un lado dos veces por semana, cabeza adelantada y hombros redondeados. Recibió ajustes, liberación miofascial y ejercicios posturales.
Resultado: tras dos episodios iniciales, las cefaleas no regresaron durante 7 meses de seguimiento.
Un reporte de caso describe a una sola persona y no garantiza el mismo resultado para todos. Por eso combinamos el ajuste con ejercicio y cambios en tu escritorio.
Guía rápida
Puedes hacerlos hoy mismo. En tu cita los adaptamos a tu cuerpo y a tu forma de trabajar.
El borde superior a la altura de tus ojos y a un brazo de distancia.
Separa el teclado del borde para apoyar los antebrazos y relajar los hombros.
Eleva la laptop y usa teclado y mouse externos para no mirar hacia abajo.
Planta completa en el piso o en un reposapiés, con la espalda apoyada en el respaldo.
Sube el teléfono hacia tus ojos en lugar de bajar la cabeza hacia él.
Cada 30 a 45 minutos: levántate, camina o alterna tareas. La mejor postura es la siguiente.
Movimientos suaves. Si alguno te causa dolor, detente y coméntalo en tu valoración.
10 repeticiones
Lleva la cabeza hacia atrás como si hicieras “doble papada”, sin inclinarla.
10 repeticiones
Junta los omóplatos hacia atrás y abajo, sostén 3 segundos y suelta.
5 repeticiones
Manos detrás de la nuca, abre los codos y arquea suave la espalda alta sobre el respaldo.
30 segundos por lado
Da un paso largo, aprieta el glúteo de la pierna de atrás y empuja la cadera al frente.
Elige tu sesión
La más elegida
Para cuando la tensión muscular de la semana ya se siente en cuello y espalda.
$1,800 MXN · 60 a 75 min
Ideal si es tu primera vez: valoración postural, ajustes y tu plan para el escritorio.
$1,200 MXN · 30 a 45 min
Para quienes ya tienen valoración y quieren prevenir que el dolor regrese.
$1,000MXN · 25 a 30 min
Para empresas
Pláticas de ergonomía, pausas activas y valoraciones para tu equipo.
Nuestro horario: lunes a sabado 09:00-16:00. Ves la disponibilidad real al reservar y eliges el horario que te acomode.
Sí. La mayoría de las personas regresa a sus actividades, sin embargo, lo mas recomendado siempre descansar despues de tu ajuste.
Depende de tu caso. Después de la valoración te damos una recomendación honesta y te enseñamos lo que puedes hacer por tu cuenta.
La mayoría de las personas sienten una sensasion de relajación y alivio.
Si.
Aparta tu horario hoy y sal con un plan para tu escritorio.
Av. Miguel F. Martínez 1275, Zona Centro, Tijuana · [Horario de atención]
Masaje Quiropráctico by Edgar Ibarra
La atención quiropráctica no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento médico. Los estudios citados son de terceros; los resultados varían según cada persona. Si tienes hormigueo persistente, pérdida de fuerza o dolor tras un accidente, consulta también a tu médico.
